第10:卫生
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2018年06月19日 星期二 出版
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要想睡眠好先改坏习惯
  有句话说得好,睡觉就是最好的养生。睡眠对于人们来说非常重要,在睡眠中,人体得到恢复,五脏六腑都能得到修整。如果在睡前改掉几个坏习惯,会让自己睡得更香。

  坏习惯一:睡前喝酒

  有人觉得睡前喝点小酒可以催眠,但酒精会让睡眠质量变差,容易睡不踏实,醒来会头疼,精神也不好。喝酒还会影响肠道消化,损害肝脏健康,容易造成脂肪肝。

  坏习惯二:睡前跑步

  睡前跑步,神经会兴奋,更容易睡不着,而且各种血液加速循环,不利于休息。建议睡前2小时内尽量不要跑步,也不要做剧烈运动,这样才有助于良好的睡眠。

  坏习惯三:常吃夜宵

  先不说吃夜宵会长胖,单单就夜宵而言,基本都是脂肪高、盐分大的食物,睡前吃夜宵会给肠胃带来很大负担,影响入眠。

  坏习惯四:玩手机

  睡前玩手机的人,不仅伤眼睛,还会损害肝脏健康。中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

  坏习惯五:睡前过度用脑

  睡前,应尽量做一些较轻松的事,使脑神经放松。否则,大脑处于兴奋状态,即便躺在床上也难以入睡。

  (摘自《大众卫生报》)

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